Nhiều người khi cảm thấy quá nóng và đổ mồ hôi sau khi tắm hơi sẽ muốn tắm nước lạnh ngay lập tức để hạ nhiệt nhanh chóng. Họ coi trải nghiệm "nóng{1}}và-lạnh" này là sảng khoái và thậm chí còn nhầm nó với một phương pháp rèn luyện sức khỏe nâng cao. Trên thực tế, hành vi này gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể bạn và không bao giờ là một thói quen được khuyến khích.
Cơ thể bạn đang ở trạng thái nào ngay sau khi tắm hơi
Trong một buổi xông hơi thông thường, nhiệt độ môi trường xung quanh thường nằm trong khoảng từ 60 độ đến 90 độ. Các mạch máu trên toàn bộ làn da của bạn sẽ liên tục giãn ra, tốc độ lưu thông máu tăng lên rõ rệt, lỗ chân lông mở hoàn toàn và cơ thể bạn giải phóng nhiệt bên trong thông qua việc đổ mồ hôi nhiều. Tại thời điểm này, tim bạn đập nhanh hơn bình thường, cơ thể bạn ở trạng thái mất nhiệt-liên tục, thư giãn hoàn toàn và nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn một chút so với mức nghỉ ngơi bình thường.
Ở giai đoạn này, tất cả các cơ chế điều tiết của cơ thể bạn đều tập trung vào việc giải phóng nhiệt: các mạch máu trên bề mặt vẫn giãn ra, bạn đổ mồ hôi đều đặn và nhịp tim tăng nhẹ. Toàn bộ hệ thống tuần hoàn đang hoạt động ở chế độ-sức đề kháng thấp.
Phản ứng dây chuyền xảy ra khi bạn nhảy thẳng xuống nước lạnh
Khi các mạch máu giãn nở hoàn toàn đột ngột tiếp xúc với nước lạnh, chúng sẽ co rút mạnh trong thời gian rất ngắn - giống như một cánh cổng mở hoàn toàn bị đóng sầm lại cùng một lúc. Phản ứng này khiến huyết áp của bạn tăng vọt nhanh chóng, buộc tim phải bơm với lực mạnh hơn nhiều so với bình thường để đẩy máu đi qua, điều này ngay lập tức gây thêm gánh nặng cho hệ thống tim mạch của bạn.
Đồng thời, da và cơ của bạn, bị tác động bởi tác nhân kích thích nhiệt độ-thấp mạnh này, dễ bị chuột rút và cứng lại. Trong trường hợp nghiêm trọng, não của bạn có thể không được cung cấp đủ máu ngay lập tức, dẫn đến mờ mắt, chóng mặt hoặc thậm chí mất thăng bằng. Đối với những người có bệnh lý tiềm ẩn như huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch vành, kích thích mạnh đột ngột này thậm chí có thể gây ra những nguy hiểm tột độ như đau tim hoặc đột quỵ.
Ngay cả đối với những người khỏe mạnh nói chung có thể trạng tốt, việc thay đổi thời tiết nóng{0}}lạnh đột ngột có thể gây ra phản ứng sốc lạnh, gây ra tình trạng thở nhanh không kiểm soát được và trong một số trường hợp hiếm gặp là mất ý thức. Thói quen này không giúp cơ thể bạn mát mẻ hay tự làm sạch tốt hơn. Thay vào đó, nó làm gián đoạn quá trình điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tự nhiên của bạn, giữ nhiệt bên trong dưới da thay vì giải phóng nó, khiến bạn cảm thấy ngột ngạt và quá nóng sau đó.
Tại sao truyền thống "Sauna Ice Hole" của Bắc Âu không dành cho người mới bắt đầu
Nhiều người tham khảo tập tục truyền thống ở những nơi như Phần Lan, nơi người dân địa phương nhảy thẳng xuống hồ băng sau khi tắm hơi và cho rằng đó là một thói quen lành mạnh. Nhưng hành vi này được hình thành dựa trên sự thích nghi-lâu dài: cư dân địa phương dần dần tiếp xúc với những kích thích nóng-lạnh này từ thời thơ ấu, khả năng chịu đựng của họ đã được hình thành qua nhiều năm và hệ thống tim mạch của họ từ lâu đã thích nghi với những thay đổi mạnh mẽ này.
Những người mới bắt đầu bình thường không có kinh nghiệm trước đó không bao giờ nên sao chép trực tiếp cách thực hành này. Nếu bạn muốn thử trải nghiệm tương phản nóng{1}}lạnh tương tự, bạn phải có một người bạn đồng hành trong suốt thời gian đó. Bắt đầu bằng cách vẩy nước lạnh nhẹ nhàng lên cổ tay, mắt cá chân và cẳng tay để cơ thể dần quen với nhiệt độ thấp. Hạn chế tiếp xúc với nước lạnh chỉ trong vài chục giây và dừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy hồi hộp, tức ngực hoặc chóng mặt.
Quy trình làm mát đúng cách sau khi tắm hơi
Để hạ nhiệt an toàn và thoải mái sau khi xông hơi, bạn không bao giờ cần phải sốc nước quá lạnh:
Đừng đứng dậy và rời đi ngay sau khi kết thúc buổi xông hơi. Ngồi yên lặng trong khu vực thư giãn trong 3 đến 5 phút, để một ít mồ hôi khô tự nhiên và cho cơ thể thời gian để chuyển đổi nhẹ nhàng.
Tắm nước ấm hơi mát hơn nhiệt độ cơ thể để rửa trôi mồ hôi và cặn bẩn từ từ mà không gây sốc đột ngột cho mạch máu.
Lau khô toàn thân bằng khăn sạch, mặc quần áo khô ráo, thoải mái và uống nước có bổ sung một lượng nhỏ chất điện giải để giúp bạn từ từ trở lại trạng thái bình thường hàng ngày.
Một trải nghiệm xông hơi tuyệt vời không bao giờ đến từ sự kích thích quá mức và đầy rủi ro. Bằng cách hạ nhiệt dần dần theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng lợi ích thư giãn của việc xông hơi đồng thời tránh hoàn toàn những rủi ro không đáng có cho sức khỏe.
