Bước ra khỏi phòng tắm hơi có thể có cảm giác như bước ra từ một đám mây nặng nề, ấm áp. Da bạn ngứa ran, tim bạn vẫn đập mạnh và những giọt mồ hôi lăn xuống cổ bạn. Đối với nhiều người, đây là một nghi thức thư giãn sâu sắc. Nhưng đối với những người mới sử dụng, những cảm giác xảy ra sau đó-da đỏ bừng, chóng mặt, mạch đập nhanh-có thể đáng báo động. Những điều này có bình thường không? Hay chúng là những dấu hiệu cảnh báo? Hiểu được những phản ứng nào của cơ thể sau khi xông hơi có thể xảy ra và phản ứng nào không là điều cần thiết để tận hưởng trải nghiệm một cách an toàn. Phòng xông hơi khô đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở Phần Lan và hơn thế nữa, không chỉ để thư giãn mà còn để gắn kết xã hội và thậm chí là mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiệt độ-thường ở mức từ 70 độ đến 90 độ -gây ra những thay đổi sinh lý mạnh mẽ. Biết được điều gì là điển hình sẽ giúp bạn phân biệt được phản ứng vô hại với mối lo ngại về y tế.
Những thay đổi về tim mạch: Tim đập nhanh và làn da ửng hồng
Một trong những phản ứng tức thời nhất đối với sức nóng của phòng tắm hơi là tăng nhịp tim. Trong vòng vài phút, mạch của bạn có thể tăng từ 50% đến 70%, tương tự như khi tập thể dục vừa phải. Các mạch máu gần da giãn ra để giải phóng nhiệt, đó là lý do khiến mặt và ngực của bạn thường chuyển sang màu hồng hoặc đỏ. Sự giãn mạch này cũng làm giảm huyết áp một chút. Đối với hầu hết những người khỏe mạnh, những thay đổi này là bình thường và tạm thời. Tim làm việc chăm chỉ hơn để bơm máu đến da nhưng nó hoạt động rất hiệu quả.
Tuy nhiên, một số triệu chứng tim mạch không bình thường. Nếu bạn cảm thấy đau ngực, nhịp tim không đều kéo dài hoặc khó thở trầm trọng không thuyên giảm khi ngồi xuống, bạn nên rời khỏi phòng tắm hơi ngay lập tức. Cảm thấy ngất xỉu hoặc thực sự ngất xỉu cũng là một dấu hiệu báo động đỏ, không phải là một phản ứng thông thường. Tình trạng choáng váng nhẹ khi đứng lên nhanh có thể xảy ra do máu dồn xuống chân, nhưng tình trạng chóng mặt thực sự trầm trọng hơn hoặc không thuyên giảm trong vòng vài phút là dấu hiệu cơ thể cần hạ nhiệt và ngậm nước. Những người đã biết bệnh tim phải luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng tắm hơi.
Điều hòa nhiệt độ và đổ mồ hôi: Hệ thống làm mát của cơ thể
Đổ mồ hôi là phản ứng rõ ràng nhất đối với sức nóng của phòng tắm hơi. Bạn có thể mất 0,5 đến 1 lít mồ hôi trong 15 phút. Đây là cách chính để cơ thể bạn tự làm mát. Khi mồ hôi bay hơi, nó mang nhiệt đi. Việc nhỏ giọt nhiều là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt là trong phòng tắm hơi khô, nơi bay hơi nhanh hoặc trong phòng xông hơi nơi mồ hôi trộn lẫn với sự ngưng tụ. Nhiệt độ cơ thể của bạn có thể tăng từ 1 độ đến 2 độ, nhưng không được vượt quá 39 độ (102,2 độ F).
Điều gì là không bình thường? Nếu bạn ngừng đổ mồ hôi hoàn toàn khi vẫn đang ở trong phòng tắm hơi thì đó là dấu hiệu nguy hiểm của việc quá nóng-hệ thống làm mát của bạn đã bị hỏng. Ngoài ra, nếu bạn bị chuột rút do nhiệt (đau cơ co thắt ở chân hoặc bụng) hoặc cảm giác buồn nôn không thuyên giảm sau vài phút làm mát, bạn có thể bị mất nước hoặc kiệt sức vì nóng. Đổ mồ hôi bình thường đi kèm với khát nước và cảm giác ấm áp, không phải do ớn lạnh, nổi da gà hay bối rối. Sau khi rời khỏi phòng tắm hơi, tình trạng đổ mồ hôi có thể tiếp tục kéo dài từ 10 đến 20 phút do cơ thể bạn thải nhiệt dư. Đó cũng là điều bình thường.
Phản ứng thần kinh và tâm lý: Thư giãn và mất phương hướng
Nhiều người cảm thấy tinh thần thoải mái, dễ chịu sau khi xông hơi. Nhiệt độ sẽ giải phóng endorphin và quá trình nguội-sau đó có thể tạo ra cảm giác hưng phấn. Một số cảm thấy buồn ngủ nhẹ hoặc cảm giác thời gian chậm lại. Trạng thái thư giãn này là bình thường và thường được săn đón. Tuy nhiên, việc xông hơi cũng có thể gây ra các triệu chứng về thần kinh mà bạn không nên bỏ qua. Nhức đầu thường xảy ra nếu bạn bị mất nước hoặc nếu phòng tắm hơi kém thông thoáng. Cơn đau đầu nhẹ có thể thuyên giảm khi uống nước và nghỉ ngơi thường là bình thường.
Các triệu chứng đáng lo ngại hơn bao gồm nhầm lẫn, nói ngọng, mờ mắt hoặc cảm giác tách rời khỏi thực tế. Đây là những dấu hiệu kiệt sức vì nóng hoặc say nắng, cần được làm mát ngay lập tức và có thể được chăm sóc khẩn cấp. Ngoài ra, cơn đau đầu dữ dội đột ngột ("đau đầu như sét đánh") không bao giờ là bình thường. Nếu bạn cảm thấy kích động, hoảng sợ hoặc sợ hãi, đó là phản ứng tâm lý chứ không phải phản ứng thể chất-bạn có thể rời đi. Nhưng nếu bạn cảm thấy mất kết nối hoặc không thể trả lời những câu hỏi đơn giản thì đó là trường hợp cấp cứu y tế.
Phản ứng của cơ và khớp: Thư giãn hoặc chuột rút
Nhiệt ấm làm thư giãn cơ bắp và có thể giảm bớt cứng khớp. Nhiều người bị viêm khớp hoặc căng cơ thấy việc xông hơi rất hữu ích. Bạn có thể cảm thấy chân tay nặng nề dễ chịu hoặc cơn đau giảm tạm thời. Điều này là bình thường và thường có lợi. Tuy nhiên, chuột rút cơ-đặc biệt ở bắp chân, bàn chân hoặc bụng-là điều không bình thường. Chúng thường chỉ ra sự mất điện giải do đổ mồ hôi nhiều. Uống nước với một chút muối hoặc đồ uống thể thao trước và sau có thể ngăn ngừa được điều này.
Một phản ứng bất thường khác là yếu cơ khiến bạn khó đứng hoặc đi lại. Nếu chân bạn như cao su và không hồi phục sau 5 phút ngồi ở nơi mát mẻ, bạn có thể đang bị kiệt sức vì nóng. Ngoài ra, nếu bạn đã-bị chấn thương cơ từ trước thì sức nóng có thể làm tăng tình trạng sưng tấy hoặc đau đớn. Hãy lắng nghe cơ thể bạn: thư giãn bình thường sẽ mang lại cảm giác dễ chịu, trong khi cơn đau nhói hoặc chuột rút dai dẳng là tín hiệu bạn nên dừng lại.
Phản ứng của da và hô hấp: Đỏ, ngứa và khó thở
Da đỏ bừng là điều phổ biến sau khi tắm hơi. Da của bạn có thể đỏ trong 30 phút đến một giờ, đặc biệt là ở mặt, cổ và phần trên ngực. Điều này là do lưu lượng máu tăng lên và vô hại. Một số người bị nổi mẩn đỏ do nhiệt-những vết sưng nhỏ màu đỏ-nếu họ đổ mồ hôi nhiều và lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Điều này cũng là bình thường và thường mờ dần trong vòng một ngày. Tuy nhiên, phát ban (nổi mẩn ngứa) hoặc phát ban lan rộng là không bình thường; chúng có thể chỉ ra phản ứng dị ứng với dầu, nước hoa hoặc nhiệt độ quá cao.
Phản ứng hô hấp khác nhau. Hơi nóng khô của phòng tắm hơi truyền thống có thể làm dịu đường hô hấp đối với một số người, nhưng đối với những người khác, nó có thể gây ho khan hoặc tức ngực. Phòng xông hơi có thể giúp làm lỏng chất nhầy. Nhưng nếu bạn bị thở khò khè, khó thở hoặc ho dai dẳng ngày càng trầm trọng, hãy rời khỏi phòng tắm hơi. Ngoài ra, nếu bạn bị hen suyễn, hãy để ống hít gần đó. Hơi thở bình thường sau khi xông hơi phải chậm và sâu, không khó nhọc. Nếu bạn cảm thấy không thể thở được ngay cả khi đã hạ nhiệt, hãy tìm sự trợ giúp y tế.
Tóm lại, nhiều phản ứng của cơ thể sau khi xông hơi là hoàn toàn bình thường: tim đập nhanh, đổ mồ hôi nhiều, da đỏ bừng, buồn ngủ nhẹ và cơ bắp thư giãn. Đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang phản ứng với nhiệt độ như mong đợi. Tuy nhiên, một số triệu chứng nhất định-đau ngực, ngất xỉu, lú lẫn, ngừng đổ mồ hôi, chuột rút nghiêm trọng hoặc khó thở-là không bình thường và cần bạn phải hạ nhiệt, bổ sung nước và có thể gọi trợ giúp. Luôn lắng nghe cơ thể mình, duy trì các buổi tập ngắn (15–20 phút), uống nước và tránh uống rượu. Với nhận thức, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của phòng tắm hơi mà vẫn an toàn.
