Từ lâu đã được coi là có đặc tính làm dịu và cải thiện lưu lượng máu, liệu pháp xông hơi thậm chí còn được khẳng định là giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau một buổi tập. Bước lên cân sau khi ngồi trong phòng tắm hơi nóng trong 20 phút và bạn có thể sẽ nhận thấy cân nặng của mình giảm đi một hoặc hai pound. Kết quả tức thời này thường đặt ra câu hỏi: liệu xông hơi có thể được sử dụng như một phương pháp giảm mỡ trong cơ thể? Câu trả lời ngắn gọn là không, nhưng điều này không nói lên toàn bộ câu chuyện. Thật đáng để biết điều gì xảy ra với cơ thể chúng ta khi xông hơi và phòng xông hơi có vai trò gì trong chiến lược giảm béo thực sự.
Tìm hiểu thêm về phòng tắm hơi
Một trong những tác dụng của xông hơi là giúp giảm cân do mất nước chứ không phải mỡ. Khi bạn ở trong phòng tắm hơi, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên. Khi cơ thể nóng lên, bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Mồ hôi chủ yếu bao gồm nước cùng với một lượng nhỏ chất điện giải như natri và kali. Vì vậy, cứ mỗi pound mồ hôi bạn đổ ra, bạn sẽ mất khoảng 16 ounce nước chứ không phải chất béo. Thật dễ dàng để thấy chiếc cân có thể cho thấy trọng lượng giảm từ 1 đến 3 pound sau một buổi tắm hơi. Vấn đề là điều này không có ý nghĩa gì vì tất cả số cân nặng này sẽ quay trở lại sau khi uống nước hoặc ăn.
Chất béo là năng lượng dự trữ. Để giảm một pound chất béo, cơ thể phải tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 3.500 calo. Đổ mồ hôi trong phòng tắm hơi không làm giảm lượng calo trừ khi dành nhiều thời gian trong phòng tắm hơi. Mặc dù phòng tắm hơi có thể mang lại cho bạn cảm giác thon gọn tạm thời nhưng nó không trực tiếp loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.
Sử dụng phòng tắm hơi có thể đốt cháy calo hoặc tăng tốc độ trao đổi chất?
Theo nhiều tuyên bố khác nhau, sức nóng từ phòng tắm hơi làm tăng nhịp tim và quá trình trao đổi chất, mô phỏng hoạt động thể chất vừa phải. Tuy nhiên, mặc dù sử dụng phòng tắm hơi khiến tim hoạt động nhanh hơn và tiết ra mồ hôi nhưng nó không dẫn đến đốt cháy calo đáng kể. Theo nghiên cứu, dành 30 phút trong phòng tắm hơi thậm chí còn đốt cháy ít calo hơn so với việc đi bộ nhanh trong cùng một khoảng thời gian. Mặc dù phòng xông hơi khô có tác dụng làm giãn mạch máu và tăng cường chức năng của tim, nhưng hiện tượng được đề cập chỉ đơn thuần là một trường hợp điều chỉnh nhiệt độ chứ không phải đốt cháy chất béo.
Nói như vậy, bạn nên nhớ rằng việc sử dụng-phòng xông hơi lâu dài có thể mang lại những lợi ích gián tiếp. Đặc biệt, nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mức độ căng thẳng và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện. Mức độ căng thẳng giảm sẽ ổn định nồng độ cortisol, một loại hormone góp phần tích tụ mỡ ở vùng bụng. Quá trình phục hồi nhanh hơn sẽ cho phép một người tập luyện mạnh mẽ và thường xuyên, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến giảm mỡ.
Xông hơi có thể giúp giảm mỡ vĩnh viễn?
Để đạt được mục tiêu giảm mỡ vĩnh viễn đòi hỏi mức thâm hụt calo bền vững thông qua việc tuân theo chế độ ăn kiêng cũng như tập thể dục. Phòng xông hơi khô có thể hỗ trợ quá trình này theo những cách sau: nó có thể giúp một người thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Thứ ba, cảm giác đổ mồ hôi và ấm áp có tính chất nâng cao tinh thần, phát triển và củng cố các thực hành tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng phòng xông hơi để giảm mỡ đơn thuần không có hiệu quả và có thể gây nguy hiểm. Quá nóng khi xông hơi có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như mất nước, mất cân bằng khoáng chất, nhầm lẫn, v.v. Đồng thời, xông hơi không thể thay thế việc tập luyện thể chất hoặc dinh dưỡng lành mạnh. Nếu việc xông hơi được đưa vào kế hoạch chung kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc thì có thể giúp ích phần nào. Nhưng nó không bao giờ có thể giúp giảm béo nếu không áp dụng các biện pháp bổ sung trong lối sống của một người.
Những rủi ro và hiểu lầm về xông hơi và công dụng giảm cân
Mọi người thường có ấn tượng rằng đổ mồ hôi nhiều đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều mỡ hơn, nhưng điều này không đúng. Nói rõ hơn, mồ hôi có tác dụng như một cơ chế làm mát cơ thể nhưng lại không giúp đốt cháy mỡ thừa. Đây là lý do tại sao việc mặc đồ xông hơi hoặc dành thêm thời gian trong phòng tắm hơi khiến chất béo ra khỏi cơ thể là rất nguy hiểm. Một huyền thoại khác là tắm hơi có đặc tính giải độc. Đúng là mồ hôi có thể chứa một số kim loại nhưng cơ quan giải độc chính là thận và gan. Không có bằng chứng nào cho thấy xông hơi giúp đốt cháy chất béo hoặc giải độc.
Một số cá nhân, đặc biệt là những người mắc bệnh tim, huyết áp thấp hoặc phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi. Việc sử dụng rượu là cực kỳ nguy hiểm trước và trong quá trình xông hơi, vì nó có thể gây mất nước và rối loạn tim mạch. Trong trường hợp bạn cảm thấy chóng mặt khi xông hơi, hãy ra ngoài ngay lập tức và thư giãn.
Cách sử dụng phòng xông hơi đúng cách để giữ sức khỏe
Nếu ai đó thích dành thời gian trong phòng tắm hơi và muốn biến nó thành một phần trong lối sống lành mạnh của mình, họ nên tuân theo một số quy tắc đơn giản khi sử dụng phòng tắm hơi. Thời gian ở lại liên tiếp nên được giới hạn ở mức 15-20 phút. Điều quan trọng nữa là uống đủ nước trước và sau khi xông hơi. Tốt hơn hết bạn nên hạn chế đến phòng tắm hơi sau khi tập thể dục vất vả khi cảm thấy mất nước. Sử dụng phòng xông hơi như một cách để phục hồi hơn là giảm cân. Ngoài ra, hãy kết hợp nó với chế độ ăn ít calo, nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời thực hiện các bài tập thể chất vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
