Trong giai đoạn đầu của cảm lạnh, nếu bạn chỉ bị nghẹt mũi nhẹ, sổ mũi hoặc hơi khó chịu ở cổ họng-không sốt, mệt mỏi đáng kể hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn-việc sử dụng phòng xông hơi vừa phải và đúng cách có thể giúp thư giãn cơ bắp, làm ẩm đường hô hấp, giảm nghẹt thở và cải thiện sự thoải mái nói chung. Xông hơi không phải là một phương pháp điều trị y tế mà chỉ là một biện pháp xoa dịu. Sử dụng không đúng cách có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước, gây ớn lạnh hoặc làm căng tim và phổi. Thực hiện theo các hướng dẫn này một cách nghiêm ngặt.
1. Tiêu chí đủ điều kiện
Chỉ dành cho cảm lạnh nhẹ, rất sớm: khó chịu nhẹ ở đường hô hấp trên, nhiệt độ cơ thể bình thường, không ho nặng hơn, tức ngực hoặc đau họng dữ dội. Nhìn chung, bạn phải khỏe mạnh, không mắc các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, bệnh tim, hen suyễn hoặc tiểu đường. Không dùng cho người mang thai, người già, trẻ em hoặc người thể chất yếu.
2. Sử dụng an toàn-từng-từng bước
Hydrat kỹ: Uống 200–300ml nước ấm hoặc đồ uống điện giải nhẹ 30 phút trước khi xông hơi. Không sử dụng phòng xông hơi khi bụng đói hoặc ngay sau bữa ăn no.
Kiểm soát nhiệt độ và thời gian: Đối với phòng xông hơi khô truyền thống, hãy giữ nhiệt độ ở mức 60–70 độ và giới hạn thời gian xông hơi ở mức 8–12 phút. Đối với phòng xông hơi hồng ngoại, hãy sử dụng mức nhiệt nhẹ nhàng, thoải mái-không nhằm mục đích đổ mồ hôi nhiều.
Vào và ra nhẹ nhàng: Trước tiên hãy tắm nước ấm thật nhanh để thích ứng với nhiệt độ. Ngồi yên trong suốt phiên họp; tránh ngồi xổm hoặc đứng lâu. Dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc đánh trống ngực.
Làm ấm và bù nước kịp thời: Lau khô người và mặc ấm ngay sau khi rời khỏi phòng tắm hơi để tránh gió lạnh. Uống thêm nước ấm và nghỉ ngơi yên tĩnh trong 15–30 phút.
3. Chống chỉ định nghiêm ngặt
KHÔNG sử dụng nếu bạn bị sốt, ớn lạnh, đau cơ, ho có đờm hoặc có các triệu chứng nghiêm trọng.
Không an toàn cho người bị tăng huyết áp, bệnh tim, rối loạn tim phổi, rối loạn chảy máu, phụ nữ mang thai, trẻ em hoặc phụ nữ đang hành kinh.
Bị cấm sau khi uống rượu, khi mất nước, khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn quá nhiều.
Nếu các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn hoặc kéo dài, hãy nhanh chóng tìm kiếm sự chăm sóc y tế-đừng dựa vào phòng tắm hơi.
Sử dụng phòng xông hơi hợp lý, ưu tiên đổ mồ hôi nhẹ, thoải mái và an toàn. Nó chỉ nhằm mục đích giảm nhẹ-giai đoạn đầu và không thay thế việc chăm sóc y tế hoặc nghỉ ngơi hợp lý.
