Xông hơi có thể được sử dụng để thư giãn hoặc giải độc cơ thể, nhưng nó cũng gây ra một loạt phản ứng nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Biết những hormone nào ảnh hưởng đến các vùng khác nhau trên cơ thể, tâm trạng, căng thẳng, trao đổi chất và nhận thức về cơn đau sau khi sử dụng phòng tắm hơi có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy dễ chịu khi xông hơi sau buổi tắm. Bằng cách hiểu cách phòng tắm hơi sử dụng endorphin, cũng như cách cơ thể bạn giải phóng và sử dụng các hormone liên quan đến căng thẳng và tăng trưởng, chúng ta có thể thấy phòng tắm hơi kích thích hóa học trong cơ thể bạn như thế nào. Chúng ta sẽ xem xét các hormone chính được giải phóng khi sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên, giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp giữ gìn sức khỏe-lâu đời này.
Tăng cường endorphin: Endorphin mang lại cảm giác giảm đau tự nhiên và cảm giác hưng phấn khi sử dụng phòng tắm hơi. Nhiều người nhấn mạnh endorphin là chất giải phóng hormone phổ biến nhất khi sử dụng phòng tắm hơi. Endorphin thường được mô tả là hormone "cảm thấy{2}}hạnh phúc" của cơ thể. Chúng được sản xuất bởi não và tuyến yên và; chủ yếu giúp ngăn chặn việc truyền tín hiệu đau và tạo cảm giác hưng phấn. Sự giải phóng endorphin xảy ra do phản ứng của cơ thể với stress nhiệt. Khi ở trong phòng tắm hơi, nhiệt độ tăng dần sẽ khiến hệ thống thần kinh của bạn nhận ra sự gia tăng dần dần này là một dạng căng thẳng nhẹ. Phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với điều này sẽ là kích thích giải phóng beta-endorphin vào máu. Beta-endorphin là cùng một loại hóa chất được giải phóng trong quá trình hoạt động aerobic kéo dài tạo ra cảm giác "hưng phấn của người chạy bộ" đồng hành với những người chạy đường dài hoặc tập luyện cường độ cao do (một phần) do căng thẳng về thể chất. Kết quả giải phóng cho phép bạn hạnh phúc hơn nhiều, cảm thấy bớt khó chịu hơn vì sự khó chịu về thể chất, trải nghiệm tác dụng thư giãn suốt cả ngày và cũng có thể kéo dài trong vài giờ sau chuyến tắm hơi của bạn.
Mối quan hệ năng động của Cortisol: Tìm hiểu bản chất phức tạp của phản ứng căng thẳng
Mối quan hệ giữa việc sử dụng phòng tắm hơi và cortisol, còn được gọi là hormone gây căng thẳng, rất phức tạp và chủ yếu dựa trên thời gian và cường độ sử dụng chúng. Cortisol được sản xuất ở tuyến thượng thận và đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và tập trung tinh thần như một phần của phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" khi bị căng thẳng. Việc tiếp xúc cấp tính,- ngắn hạn với nhiệt độ trong phòng xông hơi khô sẽ gây ra sự gia tăng tạm thời mức độ sản xuất cortisol như một phản ứng bình thường khi đối phó với stress nhiệt khi sử dụng phòng xông hơi khô.
Sự gia tăng ban đầu của cortisol là một phản ứng thích ứng với trải nghiệm của cơ thể trước thử thách về nhiệt, cho phép tăng nhịp tim và nâng cao nhận thức về môi trường xung quanh. Tuy nhiên, khả năng của cơ thể để đối phó với thách thức về nhiệt này tăng lên nhiều hơn bằng cách điều chỉnh trục HPA (tuyến yên-tuyến yên{2}}tuyến thượng thận), là hệ thống phản ứng căng thẳng chính của cơ thể, xảy ra do sử dụng phòng tắm hơi một cách nhất quán và vừa phải trong một khoảng thời gian dài hơn. Theo thời gian, có khả năng là mức cortisol cơ bản sẽ được thiết lập thấp hơn và khả năng thích ứng với căng thẳng cao hơn cũng sẽ được phát triển. Ý tưởng là thông qua việc tiếp xúc có kiểm soát với căng thẳng cấp tính trong phòng tắm hơi, người ta có thể "huấn luyện" hệ thống cơ thể của mình để đối phó tốt hơn với các dạng căng thẳng khác, cho phép có khả năng phục hồi chống lại căng thẳng mãn tính và các vấn đề sức khỏe đi kèm.
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc sử dụng phòng xông hơi khô là khả năng kích thích tăng hormone tăng trưởng con người (HGH). HGH được sản xuất bởi tuyến yên; nó giúp thúc đẩy quá trình tái tạo và trao đổi chất của tế bào; nó hỗ trợ phục hồi cơ bắp và hỗ trợ thành phần cơ thể khỏe mạnh tổng thể. HGH giảm tự nhiên khi chúng ta già đi. Do đó, việc tăng lượng HGH trong cơ thể bạn có thể thúc đẩy vẻ ngoài trẻ trung và trẻ hóa hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng phòng tắm hơi cấp tính hoặc lặp đi lặp lại có thể làm tăng sản xuất HGH. Cơ chế giải phóng HGH trong cả hai trường hợp là thông qua tăng thân nhiệt (căng thẳng tăng thân nhiệt hoặc nhiệt), nhiệt độ cơ thể tăng lên và kích hoạt các protein sốc nhiệt sẽ kích thích cơ thể bắt đầu quá trình chữa lành và tái tạo, từ đó kích hoạt giải phóng HGH. Trong một số trường hợp, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng HGH có thể tăng cao gấp 2-5 lần sau buổi xông hơi. Sự gia tăng HGH do sử dụng phòng tắm hơi có thể giúp hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục, hỗ trợ giảm mỡ, tăng cường độ đàn hồi của da, tăng cường xương và tăng cường tuổi thọ cũng như sức khỏe trao đổi chất. Tác dụng thư giãn và xã hội của Prolactin và Oxytocin từ việc sử dụng phòng tắm hơi
Khi thảo luận về lợi ích của việc xông hơi, người ta tập trung nhiều vào các hormone phổ biến được tạo ra bởi nhiệt, như endorphin. Tuy nhiên, cũng có những loại hormone ít được biết đến-được tiết ra, chẳng hạn như prolactin. Prolactin đóng một vai trò quan trọng trong việc tiết sữa nhưng cũng điều chỉnh hoạt động của hệ thống miễn dịch cũng như tạo ra cảm giác yên bình, về mặt nhân học gọi là hormone 'cảm thấy-tốt'. Nhiều người cảm thấy thư giãn hoặc an thần sau khi tắm hơi kiểu cũ, có thể là do nồng độ prolactin tăng lên.
Nếu bạn xem xét cách sử dụng phòng tắm hơi kiểu Phần Lan theo truyền thống trong nhiều thế kỷ, thì hành động tụ tập với những người khác một cách thoải mái, tin cậy sẽ thúc đẩy việc giải phóng hormone oxytocin, thường được gọi là "hormone tình yêu". Trong trường hợp này, nhiệt không trực tiếp tạo ra oxytocin; thay vào đó, thông qua tiếp xúc xã hội trong một nhóm khi đang có trải nghiệm bình tĩnh, được chia sẻ, phản ứng nội tiết tố sẽ trở thành tác động hữu hình về lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi khô.
Sử dụng phòng xông hơi và cải thiện khả năng tập trung cũng như chịu đựng sự khó chịu thông qua Norepinephrine và Beta{0}}Endorphin
Nhiệt độ cao của phòng tắm hơi kích thích hệ thần kinh giao cảm do giải phóng norepinephrine (còn được gọi là noradrenaline) vào máu. Norepinephrine là chất dẫn truyền thần kinh làm tăng sự tỉnh táo và tập trung cũng như kích thích. Mỗi khi một người bước vào hơi nóng của phòng tắm hơi, nhịp tim và lưu lượng máu đến cơ sẽ tăng lên do nồng độ norepinephrine tăng đột biến.
Ngoài ra, sự kết hợp giữa norepinephrine và beta{0}}endorphin tăng lên sẽ mở ra cơ hội nâng cao sức chịu đựng cả về tinh thần và thể chất. Khi cơ thể quen với việc chịu đựng sự khó chịu do nhiệt, kết quả của việc này là xây dựng khả năng phục hồi. Đây là lý do tại sao những người sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên có thể tăng dần thời gian xông hơi theo thời gian thông qua điều hòa nhiệt độ. Khả năng kiểm soát sự khó chịu tăng lên này cũng có thể áp dụng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, vì vậy nó trở nên có lợi cho cá nhân, vì họ không chỉ điều chỉnh khả năng tự làm mát của cơ thể mà còn phát triển tâm lý sẵn sàng hơn để chịu đựng sự khó chịu.
