Khi bạn bước vào phòng tắm hơi, một luồng nhiệt khô ở cường độ cao sẽ bao quanh bạn. Mặc dù cơ thể bạn sẽ nhanh chóng đổ mồ hôi như một phần của-tập tục được tôn vinh của Phần Lan hoặc nghi thức chăm sóc sức khỏe hàng ngày-hiện đại này, nhiều người có thể hỏi liệu họ có nên uống nước trong phòng tắm hơi hay không. Trong khi nhiều người đã nhìn thấy một chai nước trong phòng tắm hơi, những người khác lại cảm thấy rằng nó đi ngược lại niềm tin thuần túy về thực hành này. Vì vậy, câu hỏi "Bạn có nên uống đồ uống khi đi tắm hơi không?" không đơn giản như nó có vẻ. Mặc dù việc bù nước khi ở trong phòng tắm hơi là rất quan trọng vì người ta đổ mồ hôi nhiều và mất nước, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nước uống sẽ mang lại nhiều lợi ích bổ sung ngoài việc giúp bạn bổ sung nước; Đặc biệt, xông hơi mang lại những lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn hoặc giải độc cơ thể qua mồ hôi. Việc có thể kết hợp cả bằng chứng khoa học và quan điểm lịch sử để xác định xem bạn có nên uống nước hay không sẽ tạo ra một cuộc thảo luận thú vị cho bạn và những người bạn thích dành thời gian trong phòng tắm hơi.
Hiểu cách bạn đổ mồ hôi và giữ cho cơ thể đủ nước
Để trả lời câu hỏi có nên uống nước khi tắm hơi hay không, trước tiên bạn phải hiểu tác dụng của việc xông hơi đối với cơ thể. Phạm vi nhiệt độ lý tưởng của phòng tắm hơi là 70 độ C đến 100 độ C (158 độ F đến 212 độ F). Do nhiệt độ cao của phòng xông hơi, cơ thể phản ứng với nhiệt độ khắc nghiệt bằng cách kích hoạt cơ chế làm mát tốt nhất của cơ thể là mồ hôi. Sự bay hơi của mồ hôi từ da sẽ hút nhiệt ra khỏi cơ thể và giữ nhiệt độ cơ thể bạn an toàn.
Cùng với sự bốc hơi của mồ hôi còn có một nguy cơ quan trọng khác là - mất nước và chất điện giải. Một người bình thường có thể mất tới 1,5 lít (khoảng 0,5 gallon) chất lỏng do đổ mồ hôi trong buổi xông hơi. Việc mất nhiều chất lỏng trong cơ thể có thể dẫn đến giảm thể tích huyết tương và do đó gây căng thẳng cho tim để duy trì tuần hoàn đầy đủ. Mất nước nhẹ có thể gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, v.v. Mất nước nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng hoặc say nắng. Vì vậy, điều quan trọng từ quan điểm sinh lý là bổ sung chất lỏng bị mất để duy trì các chức năng cơ thể và ngăn ngừa những tác dụng không mong muốn.
Chất lỏng bị mất trong quá trình sử dụng phòng tắm hơi có thể được bổ sung ngay lập tức bằng nước uống. Việc tiêu thụ nước hỗ trợ duy trì lượng máu và sức khỏe tim mạch, cũng như sử dụng hiệu quả cơ chế làm mát cơ thể (bằng cách đổ mồ hôi). Nếu tác dụng dưỡng ẩm của nước không đầy đủ, cơ thể không thể tự làm mát hiệu quả và làm tăng nhiệt độ cơ thể lên mức nguy hiểm. Dữ liệu sinh lý ủng hộ mạnh mẽ nhu cầu tiêu thụ chất lỏng để thay thế lượng nước khổng lồ bị mất trong quá trình xông hơi.
Việc sử dụng phòng xông hơi khô đã trở thành thông lệ tiêu chuẩn trong nhiều năm (đặc biệt là ở Phần Lan, nơi việc sử dụng phòng xông hơi khô là một phần không thể thiếu trong văn hóa). Có những phong tục và hướng dẫn được thiết lập cho việc sử dụng phòng tắm hơi. Ví dụ, ở Phần Lan, trải nghiệm tắm hơi bao gồm nhiều chu trình (làm nóng và làm mát). Trong những chu kỳ này, các cá nhân thường ở trong phòng tắm hơi từ 10 đến 15 phút, sau đó là tắm nước mát hoặc một hình thức làm mát khác (ngâm mình vào nước lạnh hoặc tuyết). Sau khi nghỉ ngơi, người ta thường bù nước bằng nước lọc hoặc đồ uống không-có cồn (chẳng hạn như sahti, một loại bia truyền thống của Phần Lan làm từ lúa mạch) và/hoặc nước ép quả mọng.
Trong lịch sử, việc uống nước khi ở trong phòng tắm hơi hoặc thực hành giữ nước ít được chú trọng hơn nhiều so với ngày nay. Trong bối cảnh này, những người ủng hộ việc sử dụng phòng xông hơi khô truyền thống 'thuần túy' coi nhiệt độ cực cao này cũng là một phương pháp kiểm tra sức bền và thanh lọc bản thân thông qua quá trình đổ mồ hôi, quá trình này có thể bị gián đoạn do tiêu thụ đồ uống và thức ăn trong suốt quá trình xông hơi. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng phương pháp sử dụng phòng xông hơi được phát triển trong thời đại mà người dùng trung bình có thể chỉ trải nghiệm các buổi xông hơi ngắn hơn với tần suất ít hơn chúng ta ngày nay, và trong thời kỳ này, có rất ít hiểu biết khoa học về mất cân bằng điện giải so với mức độ hiện tại của chúng ta. Lời khuyên về sức khỏe và y tế hiện đại dựa trên kiến thức khoa học hiện đại, do các tổ chức như Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các tổ chức y học thể thao cung cấp, tiếp tục cảnh báo tình trạng mất nước do ảnh hưởng của stress nhiệt. Theo sự đồng thuận giữa các chuyên gia làm việc trong lĩnh vực y tế ngày nay về việc duy trì mức độ hydrat hóa trong suốt quá trình xông hơi, kết luận rất đơn giản: quá trình hydrat hóa cần phải xảy ra cả trước, trong và sau buổi xông hơi. Đặc biệt quan trọng là khung thời gian 'trong'-khi xem xét các buổi tắm hơi kéo dài hoặc những người đổ mồ hôi quá mức.
Do đó, trong khi thừa nhận các phương pháp sử dụng phòng xông hơi khô truyền thống, các chuyên gia hiện đại vẫn khuyến nghị mọi người nên duy trì việc tiếp cận với nước, uống từng ngụm khi cần thiết trong thời gian ở phòng tắm hơi để tăng cường sự an toàn tổng thể. Uống gì, khi nào và bao nhiêu trong buổi xông hơi? Sau khi biết rằng uống nước có thể giúp bạn giữ đủ nước, câu hỏi tiếp theo là 'Uống đồ uống nào tốt nhất?'
Hầu hết mọi người sẽ thấy rằng sự lựa chọn tốt nhất để uống trong phòng tắm hơi là nước máy, đã được làm mát bằng nước máy. Nước máy được pha chế đúng cách, nguyên chất, được làm mát sẽ dễ dàng được cơ thể bạn hấp thụ để cung cấp lượng chất lỏng bị mất cần thiết. Khi tập luyện trong ít nhất 20-30 phút hoặc nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn nên cân nhắc sử dụng đồ uống điện giải như nước dừa pha loãng hoặc đồ uống thể thao để giúp bổ sung natri và kali, cũng như các khoáng chất có giá trị khác bị mất qua mồ hôi. Nó cần thiết cho chức năng thần kinh và cơ bắp. Không nên uống rượu hoặc caffeine trước hoặc trong khi xông hơi. Cả hai đều có đặc tính lợi tiểu có thể thúc đẩy mất nước nhiều hơn, do đó làm tăng nguy cơ mất nước và rối loạn nhịp tim.
Bản thân thời điểm cung cấp nước đã là một chiến lược! Tốt nhất là bạn nên uống nước thật kỹ trước khi vào phòng tắm hơi. Một hoặc hai ly nước khoảng 30 phút trước đó sẽ đảm bảo rằng bạn đang ở trạng thái đủ nước khi bắt đầu xông hơi. Một khi bạn vào phòng tắm hơi, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Uống từng ngụm nhỏ vài phút một lần thay vì uống một lượng lớn cùng một lúc. Một cách tốt khi ở trong nhà là mang theo một chai nước nhỏ bên mình để bạn có thể uống từng ngụm nhỏ vài phút một lần hoặc khi cần thiết. Làm điều này sẽ duy trì sự cân bằng chất lỏng ổn định trong cơ thể và không làm dạ dày của bạn bị quá tải.
Uống bao nhiêu chất lỏng sẽ phụ thuộc vào các yếu tố riêng lẻ như kích thước cơ thể, lượng mồ hôi bạn đổ ra và nhiệt độ của phòng tắm hơi. Nguyên tắc chung là uống đủ để thay thế lượng chất lỏng bạn đã mất. Mặc dù việc tự cân trước và sau là không thực tế, nhưng một nguyên tắc nhỏ là bạn nên uống đủ chất lỏng để nước tiểu có màu nhạt (màu rơm nhạt). Sau khi buổi xông hơi của bạn hoàn tất, hãy nhớ tiếp tục bù nước đầy đủ trước khi rời đi để đạt được sự phục hồi hoàn toàn. Điều quan trọng là tính nhất quán và chừng mực; duy trì mức chất lỏng cân bằng mà không tạo ra sự khó chịu.
Có một số cân nhắc và rủi ro đặc biệt khi nói đến nước uống trong phòng tắm hơi, mặc dù điều này thường được chấp nhận nhưng nó không phải là sự thật phổ biến và điều quan trọng là phải cân nhắc một số cân nhắc nhất định. Ví dụ, một người mắc một số bệnh trạng nhất định (các vấn đề về thận và suy tim) mà họ nên hạn chế tổng lượng chất lỏng nạp vào trước khi sử dụng phòng tắm hơi cần được tư vấn y tế. Những cá nhân này nên có những khuyến nghị cá nhân về việc uống rượu trong khi sử dụng phòng tắm hơi và làm theo những khuyến nghị này sẽ có lợi cho sức khỏe của họ. Ngoài ra, người già và trẻ em có nguy cơ mất nước và mắc các bệnh liên quan đến nhiệt-cao hơn, do đó, cả hai đều cần được theo dõi chặt chẽ khi sử dụng phòng xông hơi khô và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Có một rủi ro được nhận thức nhưng thường được phóng đại liên quan đến việc uống nước rất lạnh trong môi trường nóng. Một số tín ngưỡng truyền thống chỉ ra rằng uống nước lạnh sẽ gây ra "sốc nhiệt". Uống đá-nước lạnh có thể gây đau bụng nhẹ đối với một số người, nhưng không có bằng chứng khoa học thuyết phục nào cho thấy nó gây ra bất kỳ tác hại nào. Nước mát/ấm hoàn toàn an toàn để uống và thường sảng khoái hơn. Rủi ro lớn hơn là *không* uống rượu chút nào.
Cân bằng nhu cầu hydrat hóa đồng thời đạt được hiệu quả và trải nghiệm mong muốn khi xông hơi là điều cần thiết. Mục đích chung của phòng tắm hơi là tạo ra sự thư giãn và tăng cường sức khỏe. Luôn tập trung vào việc uống rượu có thể cản trở khả năng tạo ra chánh niệm của bạn khi ở trong phòng tắm hơi. Cố gắng tạo thói quen uống nước khi ở trong phòng tắm hơi bằng cách để chai nước bên cạnh sẽ cho phép bạn uống từng ngụm có ý thức và sau đó tập trung vào việc thở và thư giãn, điều này sẽ cho phép bạn đáp ứng cả nhu cầu cấp nước cũng như lợi ích về tinh thần và phục hồi khi sử dụng phòng tắm hơi.
